膝盖是人活动的关键，有健康的膝盖，才能健康的活动。但随着年纪增长，或是不当使用膝盖，膝关节可能会提早退化，不只会觉得红、肿、热、痛，也没办法再行动自如。这就必须面临退化性关节炎的问题了。
医院骨科教授级医师陈天雄说，在60岁以上，大约有一半的人都有退化性关节炎的问题。而到了70岁以上，大约有60~70%左右的人都有退化性关节炎，「只是程度轻到重的差别而已。」但透过强化膝盖周围的肌肉，可以帮助维持膝盖的健康，避免提早退化性关节炎。
骨科教授3招运动强化膝盖，预防退化性关节炎
陈天雄教授说明，会造成膝盖退化的原因很多元，是否有过外伤，还有年龄、遗传、体重，以及性别带来的荷尔蒙变化，都是造成退化性关节炎的重要原因。
如果粗略来分，膝关节可以简单分成3个部分，髌骨（膝盖的前侧）、膝盖内侧、膝盖外侧。陈天雄教授解释，这3个部分负责不同的施力跟角度，让膝盖可以做出不同的动作，所以会退化的原因也不太相同；除了上述的共同原因之外，各自的退化也跟不当使用有关。
容易造成髌骨受损的原因：
常常蹲、跪
常常爬楼梯
先天结构骨盆较宽
爱穿高跟鞋
过度爬山
容易造成内侧受损的原因：
O型腿
膝盖外伤造成过度内翻、内侧受力过大
常常不正确或激烈的运动
容易造成外侧受损的原因：
X型腿
膝盖外伤造成过度外翻、外侧受力过大
不正常过度使用
骨科教授教导膝关节运动的常识，预防退化性关节炎
人类是直立行走的，膝关节使用频繁可想而知，是人体常常发生退化性关节炎的地方，股骨的远端是圆弧形，小腿骨的上端是平台形，如此的解剖结构，造成膝关节复杂的活动力学，也就是因为如此复杂的动作，容易造成退化性关节炎，一般人对于膝关节的运动很少深思过，如何调配膝关节的运动是相当重要的事。
避免长期专一剧烈使用膝关节的运动。
强化膝盖周边的肌肉，能减少膝盖的受力。
选择不同种类的运动避免集中使用膝关节。
一旦发现常有轻微的症状或关节炎，需要进行下列的措施，来保护膝盖：
关节炎疼痛的一侧关节，要避开吃重的动作，譬如说上下楼梯，正常的关节先上，疼痛的一侧先下。
减少膝关节运动的份量。
加强膝盖周边的肌肉。
懂得适时的使用手杖，减少负重及关节退化的速度。
如有先天O型或X型变形的关节，过度集中在内或外侧受力，需要在症状出现频繁不易好的时候，做截骨手术来改变膝关节的受力。
所以陈天雄教授也建议，膝关节已经产生长期症状或轻微关节炎的病人，可以做一些轻度的运动，像是走路、游泳，或是骑脚踏车，这些运动都可以不伤害膝盖，而又达到运动的目的，所谓与不好的膝关节和平相处；其实有些技巧性的选择，不要只使用同一个关节，有其他关节的运动可以轮流替换，这样才能把每个关节的耗损降到最小。
一些轻度的运动好处如下：
1、骑脚踏车：健身房的脚踏车或室外休闲的脚踏车皆宜，可以避免膝关节承受过度冲击及承担体重，达到保护膝关节及运动的双重功效。
2、走路：相对于跑步来说较为温和，对于膝关节有问题的人是较适宜的，但不宜太长距离。
3、游泳：它属于全身性肌肉关节的运动，又浮在水中关节不承受重力，一适合关节不舒服的人选择
4、其他：如瑜珈、太极、等等，都是可选择的项目。
如果您喜欢这篇文章，欢迎多多点赞、评论、收藏与转发。
