减肥贴大家看的很多了，励志的姐妹们好多从斤减到斤，今天我来分享下自己的小基数经验。本人32岁，身高公分，最胖达到斤，去年一直维持至斤。大家都懂小基数减肥更难，因为一开始就到了平台期，瘦4斤就不动了。我属于体脂肪比较高的，骨架很小但就是看着不瘦。减肥的原因是男朋友一直开玩笑说我胖，刚认识的时候94.5斤，吃吃喝喝半年就斤。自我安慰不胖不瘦，正好啦～体型确实不太好看。废话不多说，目前体重89至91斤徘徊。这次的经验就是减肥不难，维持有点难度，必须改变不良饮食习惯，否则即便半年内瘦下来也很容易反弹。我不想回答大家什么巫婆汤，黄瓜餐，苹果餐好不好，因为毫无意义，你不可能一辈子吃这些东西，要有合理的，均衡的，你能够长久坚持的饮食方法。干货如下：1.运动篇减肥期间坚持一周运动5到6次，每次1.5小时。达到目标体重后一天有氧或无氧1小时，一天瑜伽2小时，一周休息两天。A.每天我会搭配不同训练。比如第一天腹肌撕裂，马甲线养成HIIT初级。第二天，臀部塑形，翘臀养成燃脂强化。第三天，哑铃循环，核心进阶燃脂进阶。总之，每天1.5小时，除了以上内容还要搭配15分钟椭圆机放松。B.我下载了其它好多视频。比如，全身有氧30分钟，45分钟，60分钟；臀部25分钟，15分钟，9分钟；腹肌8分钟，15分钟，25分钟；铃壶；瑜伽球；普拉提；站立式腹肌训练等等，碎片时间也可以运动。C.普拉提很不错，看着不太剧烈，对于核心肌群的控制很有效果。建议在每周的训练里加一次。D.我没有请教练，也没有做负重训练，因为有颈椎腰椎曲度变直。好的教练是很贵的，我不会把身体交给一个连人体解剖学都不懂的速成教练手里。身材不够好不要紧，别把自己练的半月板或腰椎受伤才好。E.最近一直练习瑜伽，一周三次以上，每次两节课。对于我这种肩劲劳损的人见效很快，韧带也松了很多。2.饮食篇以前爱吃肉尤其猪肉羊肉，更爱吃内脏，甜点，饼干，巧克力。总之高热量是我的最爱，去一次北海道直接吃胖了4斤！决定减肥的那一刻，我对自己说，是的，你不是胖子，但你的身材不好看不美。如果你觉得无所谓那就不要开始，如果想要做更好的自己，就别半途而废！A.主食我摒弃了纯白米饭，用红薯，玉米，糙米，乌米饭、白米饭和精致面食混合的方式。B.戒了猪肉，改吃三文鱼，青花鱼，秋刀鱼，银鳕鱼，鲈鱼，鳜鱼，阿根廷红虾，对虾，大头虾等海鲜河鲜。当然，鸡胸肉偶尔会吃。C.烹调方法的改变。所有鱼类全部用岩盐腌渍后烤箱烘烤，不刷油。盐，每天6克以内，我会用厨房秤称好分装出来海虾烤，河虾水煮或蒸。蔬菜。生菜，花菜，黑木耳，腐竹，绿豆芽，小白干，所有你喜欢的豆制品，绿叶菜都可以。全部水煮后用调味料拌着吃。秘方就是生抽两勺、花椒油二分之一勺、芝麻油三分之一勺、辣椒油四分之一勺。很美味奥～每周两到三次杂粮米糊，最后一张图就是我放了一颗大红枣之后用豆浆机打出来的糊糊，特别香，可以当零食吃。每天一杯咖啡，一杯豆浆。其实中国人的饮食习惯并不好，高油高钠高碳水，做个饭厨房里乌烟瘴气，不是每天擦洗瓷砖一周后就一层油。自从我彻底反省了饮食方法，油烟机也不需要频繁擦洗。D.忌口是的，大家都喜欢问我冰淇淋可以吃吗？火锅可以吃吗？小龙虾可以吃吗？其实，一个有自制力的人什么都可以吃，因为她不可能天天吃夜宵，顿顿冰淇淋，然而大部分人是没有强大的自制力的。所以，你有两个方法：1)像我一样就是想减肥，想让老公佩服你的毅力和决心，然后说不吃就不吃了。2)不要戒的太狠，每周吃一顿自己喜欢的食物，但不要暴饮暴食。要知道，所有的复胖都因为你的内心还是个胖子。总结，现在离好身材还是很远。我天生脂代谢能力比较差(体检结果得知的)，所以必须保持运动习惯，降低胆固醇和脂肪的摄入，增加粗纤维的摄入。但是，从斤辛辛苦苦3个半月到了87斤的经历让我懂得，只要真心想做一件事就可以做到，在老公面前也树立了更好的形象和精神面貌，这比减肥本身更有意义。我为了体重管理每次朋友聚会，家庭聚会，夜宵就是不吃肉，只吃蔬菜，拒绝甜点，拒绝冰淇淋。每周6次高强度训练，他从最初说“没瘦啊”，“吃吧，就吃一块肉”，“一次吃不成胖子的”到在他的朋友面前夸我“我老婆对减肥很有心得奥，你们可以请教她”，“她真的很有毅力”，如今跟着我也少吃猪肉，多吃蔬菜和鱼。在我看来，减肥让我得到的比身材和体重更宝贵的东西，就是认可和尊重。谢谢大家。
